提起呼拉圈，或許很多人會立即勾起很多童年回憶，回想起小時候上體育課，老師會在地上鋪上一個個呼拉圈來讓我們玩遊戲。其實，呼拉圈並不是小孩子專屬的玩具，懂得運用的話，它可以是一樣充滿樂趣的健身器材呢！

呼拉圈其實在外國和日本的修身界早已流行多時，據說美國總統夫人米歇爾、天后Beyonce和荷里活女星Liv Tyler，都有用呼拉圈鍛煉身材的習慣，而且效果非常明顯。根據資料，每轉一分鐘呼拉圈就可以消耗大約7卡路里，而且可以提高心跳率。或許很多人認為呼拉圈只是腰部運動，不夠全面，但其實只要配合其他健身動作一起做，呼拉圈也可以成為非常不錯的健身運動。以下3款進階版的呼拉圈運動，趕快學起來吧！

Exercise #1

將雙手和雙腳打開成大字型，然後一邊轉動呼拉圈一邊慢慢向下蹲，再慢慢站直，來回30下為1組，每天做2－3組。這個動作可以訓練到雙臂的二頭肌和大腿內側的肌肉，令全身肌肉也有更緊緻的效果。

Exercise #2

先前後腳站立，然後右手舉高轉動呼拉圈，左手舉成90度，然後兩腳輪流向前踏再慢慢蹲下，來回30次後換左手轉動呼拉圈。這個動作可以收緊手臂並增強大腿小腿的力量。

Exercise #3

雙腳左右分開站立微微蹲下，單手拿著呼拉圈，轉動上半身交到另一手上，然後不斷來回重複動作，30下為一組，每天做2－3組。不要小看這個動作好像很簡單，其實可以用到全身的肌肉，但要留意腰部轉動幅度不要太大，以免扭傷。

1. 要說明一點，不要把呼拉圈想像為幫你腰部減脂的工具，因為「局部修身」是不存在的。要消滅脂肪，還是要從全新的帶氧運動做起，然後呼拉圈是幫你加強和緊緻肌肉線條的。

2. 挑選呼拉圈應該以中庸之道，不要挑選過輕的款式，不然沒有什麼幫助的作用；但亦不要挑選過重，避免令腰部受損。

3. 有人轉動的幅度大或是速度快會加強效果，其實不然，反而慢慢轉動才可以真正運用到腰部肌肉，達致鍛鍊效果。

Reference

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